Эксперт по сну предупредил пассажиров авиакомпаний, которые любят выпить алкоголь во время полетов.
Хотя отпуск, безусловно, начинается с момента, как вы заходите в аэропорт, вам еще предстоит пережить сам полет — и независимо от того, нервничаете ли вы перед полетом или нет, он может иногда казаться настоящим испытанием.
Особенно если вы летите на дальние расстояния, вы хотите оставаться как можно более комфортным, надеясь, что время пролетит быстро, чтобы вы могли приземлиться и насладиться солнечными днями.
Хотя важно оставаться достаточно активным на дальнем рейсе, чтобы предотвратить тромбы, вы, вероятно, захотите немного поспать.
Однако это может быть сложно, особенно если вам не хватает места для ног в эконом-классе.
Тем не менее, эксперт по сну предупредил о рисках употребления алкоголя во время полета.
Алкоголь не сделает ваш полет более комфортным, утверждают эксперты.
Хотя вам может казаться, что это помогает заснуть, пить пиво или пару бокалов шампанского на самом деле приносит больше вреда, чем пользы для вашего здоровья, как объясняет Мартин Сили, генеральный директор и эксперт по сну в компании MattressNextDay.
“Алкоголь может сначала вызвать сонливость, но на самом деле он нарушает качество сна”, — говорит он.
“Алкоголь может вмешиваться в циклы сна, приводя к более легкому и менее восстанавливающему сну”.
Он добавляет: “Лучше пить воду — она поможет вам оставаться увлажненным и предотвратит неприятную сухость в горле, которую многие из нас чувствуют из-за сухого воздуха в самолете.
“Лучше поддерживать гидратацию и избежать похмелья, которое может быть вызвано питьем на больших высотах.
Вода также важна для поддержания здорового кровообращения во время длительных рейсов”.
Мартин поделился другими полезными советами, чтобы обеспечить себе хороший сон на следующем рейсе…
Прогулка на 30 минут
Хотя вы всегда должны приходить в аэропорт заранее, чтобы учесть задержки, Мартин советует: “Перед посадкой потратьте 30 минут на прогулку по аэропорту, будь то дьюти-фри, зал ожидания или просто быстрый обход терминала”.
Он добавляет: “Исследования показывают, что всего 30 минут умеренной физической активности могут помочь вам лучше спать, а дальнейшие исследования доказали, что женщины, которые делают больше шагов в течение дня, спят глубже.
Так что эта простая прогулка на 30 минут поможет подготовить ваше тело к отдыху.”
Выберите места над двигателем для лучшего сна
Верите или нет, но место, где вы сидите, имеет значение.
Мартин говорит: “Бронирование места над двигателем может действительно улучшить качество сна.
Тихий, стабильный гул может стать своего рода белым шумом, который поможет вам погрузиться в мирный сон.
Этот концепт похож на то, как некоторые люди используют машины для белого шума дома для улучшения качества сна”.
Кроме того, места над двигателем часто подвергаются меньшему турбулентному воздействию, что может быть полезным для тех, кто переживает из-за полетов.
Подготовьте комплект для сна заранее
“Хорошо подготовленный комплект для сна может сделать большую разницу”, — объясняет Мартин. “Ключевым элементом этого комплекта являются специальные носки для полета, исследования показывают, что они могут сократить количество пробуждений во время полета.
“Ношение таких носок днем помогает предотвратить накопление жидкости в ногах, которая поднимается вверх по телу, когда вы ложитесь, вызывая храповое дыхание”.
Он продолжает: “Помимо носок для полета, в комплект стоит включить маску для глаз, чтобы блокировать яркий свет в салоне, и хорошую подушку с памятью для правильной поддержки шеи и головы, чтобы не просыпаться с болью в шее”.
Измените время на телефоне, как только сядете в самолет
“Как только вы сядете в самолет, установите время по времени вашего назначения”, — советует Мартин. “Этот простой шаг поможет вашему циркадному ритму — вашему внутреннему циклу сна и бодрствования — начать адаптироваться к новому часовому поясу.
“Это отличный способ минимизировать джетлаг и помочь вам спать в нужное время во время путешествия”.
Мартин подчеркивает: “Наши тела удивительно адаптивны, но иногда им нужна помощь.
“Изменив время на телефоне заранее, вы даете вашему телу старт в адаптации к новому часовому поясу.
Это может значительно повлиять на то, как вы будете спать и как быстро оправитесь от джетлага”.
Избегайте использования беспроводных наушников
Хотя беспроводные наушники более компактны и, следовательно, легче пакуются, они могут мешать вам нормально спать во время полета.
Мартин советует использовать проводные наушники с функцией шумоподавления.
Он объясняет: “Они с меньшей вероятностью выпадут, когда вы спите, и многие из них имеют отличные функции шумоподавления, чтобы блокировать разговоры в салоне.
“Плюс, с проводными наушниками не придется беспокоиться о разрядке батареи во время полета.”
Носите свободную одежду для полета
“Свободная одежда — обязательна для полетов”, — делится Мартин. “Она способствует лучшему кровообращению и дает вам свободу найти удобное положение в тесных сиденьях самолета.”
Он добавляет: “Комфортная одежда необходима для уменьшения дискомфорта и улучшения качества сна.
“Тесная одежда может ограничивать движения и создавать давление на тело, что может разбудить вас во время полета.
“Одеваясь удобно, вы даете своему телу наилучшие условия для расслабления и хорошего сна.”
