В одну минуту вы засыпаете, в следующую — как будто падаете со скалы. Знакомо?
Большинство из нас испытывало внезапный толчок в момент засыпания. Только что вы уютно устроились в одеяле, а через мгновение вздрагиваете, словно мчитесь сквозь небо. Поначалу это может пугать, пока не поймёте: это просто одна из тех «трясок», которые случаются перед тем, как вы окончательно провалитесь в сон.
Но вы когда-нибудь задумывались, что это за вздрагивания и почему они происходят?
Что такое «гипнические подёргивания»?
Они же «гипнагогические рывки» — нормальное явление, которое случается в момент засыпания или перед быстрым сном (REM-фаза). Иногда они могут повторяться в течение ночи при переходе между разными фазами сна.
По данным Medical News Today, это разновидность «сонного миоклонического синдрома» — научный термин для судорожных движений тела во время сна или при засыпании.
«Обычно они появляются на первой или второй стадии сна и исчезают на третьей — когда наступает REM-фаза. Проще говоря, это рывки при переходе от бодрствования ко сну».
Что на самом деле происходит?
Хотя кажется, что вы падаете, рывок — это всего лишь резкое сокращение мышцы. Может быть один или несколько подряд. Часто в момент рывка вам снится сон или даже кошмар — из-за так называемой «инкорпорации» звуков: например, если где-то звучит звонок телефона, он может войти в сюжет вашего сна.
Причины гипнагогических рывков
Не волнуйтесь: эти подёргивания очень распространены и не опасны. Наиболее частые факторы:
Кофеин, никотин и алкоголь перед сном.
Поздние интенсивные тренировки, которые возбуждают нервную систему.
Стресс и тревожные расстройства, повышающий уровень кортизола.
Недостаток сна — от бессонницы или привычки «пролистывать» соцсети перед сном.
Гипнические подёргивания более привычны взрослым, чем детям.
Как уменьшить рывки перед сном?
Избегайте кофеина, никотина и алкоголя за несколько часов до сна.
Тренируйтесь днём, а не вечером.
Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время.
Поддерживайте комфортную температуру в комнате (около 18–20 °C), тьму и тишину.
За час до сна отключите экраны — дайте глазам и мозгу отдохнуть.
Гипнагогические рывки — нормальное явление, которое не должно вас беспокоить. Спокойных вам снов!