Признаюсь, мало что может так испортить ночной сон, как это ужасное ощущение панического пробуждения. Возможно, вы время от времени испытывали это — большинство наших читателей, вероятно, сталкивались с этим хотя бы раз — и если нет, то можете считать себя счастливчиком. Для многих ощущение того, что их вырывают из сна, неприятно, и часто ему предшествует ощущение падения тела. Это как один из тех снов, когда вы падаете… падаете… только чтобы потом резко проснуться прямо перед тем, как ударитесь о землю. К этому, к сожалению, так и не привыкаешь, и после этого бывает трудно вернуться к мирному сну. Но что именно означает это подёргивание? Почему это кажется совершенно естественным и распространенным явлением среди большинства людей? Можно ли что-нибудь сделать, чтобы предотвратить это?
Что ж, мы постарались провести небольшое исследование по этому вопросу, и хотя многие элементы этого жуткого явления остаются загадкой, у нас есть по крайней мере несколько ответов, которые могут быть интересны всем, кто когда-либо просыпался посреди ночи с чувством, будто сердце выпрыгивает из груди. Прежде всего, давайте назовем эти ощущения их настоящим именем: гипнические подергивания. Также известные как «сонные толчки», это внезапные, часто ошеломляющие мышечные сокращения, которые вы можете испытывать, когда начинаете засыпать.
Что мы знаем
По данным Sleep Foundation, гипнические подергивания обычно затрагивают одну сторону тела — например, левую руку или правую ногу — и их причина остается в значительной степени окутанной неопределенностью для исследователей. На самом деле, все, что у нас есть, это теории, подкрепленные немногими доступными фактами, такими как тот факт, что гипнические подергивания (гипнические — сокращение от гипнагогические) начинаются в той же области мозга, которая контролирует вашу реакцию испуга. Логично, не так ли? Возможно, когда ваши мышцы начинают полностью расслабляться — очевидная и неизбежная часть засыпания, — ваш мозг иногда считает, что вы действительно падаете, и таким образом реагирует, эффективно резко запуская ваши мышцы в действие. Другая теория заключается в том, что гипнические подергивания напрямую связаны со сновидческими образами, которые могут их сопровождать. То есть, ваш мозг размывает грань между миром снов и реальностью, тем самым заставляя ваши мышцы работать, чтобы произвести физическую реакцию на то, что вы можете переживать в своем уме во время сна.
Почему это происходит
Точное знание того, почему вы страдаете от гипнических подергиваний, к сожалению, тоже не является точной наукой, но существует несколько теорий относительно того, что может увеличить вероятность их возникновения. Согласно Sleep Foundation, к определенным факторам риска относятся чрезмерное потребление кофеина или других стимуляторов, интенсивные физические упражнения перед сном, эмоциональный стресс и недосыпание. Стимуляторы, такие как кофеин и никотин, могут играть особую роль, поскольку они остаются в организме человека в течение нескольких часов после употребления. Такие продукты снимают усталость и могут затруднить засыпание в первую очередь, поэтому, возможно, не так уж удивительно, что они могут приводить к гипническим подергиваниям. Аналогично, интенсивные физические упражнения поздно вечером не совсем ассоциируются с сонным падением в кровать и засыпанием. Напротив, физические упражнения — это заряжающая энергией деятельность, заставляющая тело чувствовать себя более бодрым, чем уставшим. Важно помнить, что гипнические подергивания могут возникать в любом возрасте, так же как они могут принимать различные формы и кажутся чрезвычайно распространенными. Sleep Foundation заявляет, что до 70% людей испытывают гипнические подергивания, и хотя они могут быть тревожными, они не опасны.
Что можно сделать?
Итак, все это порождает очевидный вопрос: как мы можем предотвратить или, по крайней мере, лучше управлять симптомами, связанными с надоедливыми гипническими подергиваниями? На самом деле, есть несколько вещей, которые можно сделать, чтобы дать себе наилучший шанс на их устранение, включая принятие лучших привычек сна (ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый вечер и утро, например), стремление снизить уровень стресса в вашей жизни, ежедневные физические упражнения (но не слишком поздно вечером), минимизацию потребления кофеина и сокращение или отказ от никотина и алкоголя.
Вы страдаете от гипнических подергиваний? Поделитесь этой статьей на Facebook, чтобы мы могли помочь и им!
