Представьте, что вы не пьёте жидкости в течение следующих 8 часов. Это было бы довольно невозможно, не так ли? Что ж, именно это делает ваше тело, пока оно спит. Поэтому утром очень важно сосредоточиться только на одном — выпить стакан воды (точнее, 16 унций!). Пока вы спите, ваше тело обезвоживается, потому что ему нужна жидкость для функционирования. Пока вы спите, это также время, когда ваше тело выводит токсины и отфильтровывает отходы, накопленные в течение дня.
Японская традиция
В Японии пить воду сразу после пробуждения — популярный ритуал. Они верят, что это может помочь исцелить и контролировать эпилепсию, бронхит, астму, диарею, рвоту, заболевания мочевыводящих путей и почек, менструальные расстройства, диабет, менингит, артрит, головную боль, глазные заболевания, а также может помочь поддерживать здоровый вес. Хотя пить воду утром не самое приятное занятие (большинство людей предпочитают чай или кофе), это может принести пользу организму не одним способом.
Утреннее употребление воды натощак
Как я уже упоминал выше, организм фильтрует токсины, накопленные в течение дня, пока вы спите. К моменту пробуждения в организме остаётся мало воды, чтобы вывести все эти отходы, поэтому пополнение запасов жидкости (вода — лучший вариант) сразу после пробуждения даст вашим почкам необходимую жидкость для выведения токсинов, которые засоряют вашу систему (1). Вы также ускорите свой метаболизм, выпив воду первым делом утром. Было показано, что выпивание большого стакана прохладной воды (если хотите конкретики — 500 мл) после пробуждения ускоряет метаболизм на 30% в течение часа (2)! Не говоря уже о том, что ваш мозг на 75% состоит из воды. Когда вы недостаточно гидратированы, ваш мозг работает на меньшем количестве топлива, и вы можете чувствовать себя невероятно истощённым, или испытывать усталость, или перепады настроения (3). Питьё воды также поможет вам меньше есть и улучшит пищеварение (особенно если пить за 20 минут до еды). Это может предотвратить ненужные перекусы и позволит вам дольше чувствовать себя сытым. Употребление воды утром также восполнит тот факт, что вы, вероятно, обезвожены, хотя вы можете не сразу это почувствовать. Когда мы обезвожены, мы не так ясно мыслим, и наша ясность ума и бдительность значительно снижаются.
«Обезвоживание убивает, снижая кровяное давление до смертельного уровня. Чем больше энергии вы тратите, тем больше вероятность потери воды», — говорит Рэндалл Пакер, эксперт из Университета Джорджа Вашингтона. «Вы теряете немного воды каждый раз, когда выдыхаете. Вы теряете воду, когда потеете. Вы производите немного воды, когда усваиваете пищу… но баланс таков, что вам всегда нужен некоторый приток воды (4)».
Утреннее обезвоживание
Утреннее обезвоживание — это то же самое, что и любая другая форма обезвоживания. Оно происходит, когда вы используете или теряете больше жидкости, чем потребляете, и вашему организму не хватает воды и других жидкостей для выполнения его нормальных функций. Если вы не восполняете потерянные жидкости, вы обезвоживаетесь. Симптомы обезвоживания включают (4):
- Повышенная жажда
- Сухость во рту и отёк языка
- Слабость
- Головокружение
- Сердцебиение (ощущение, что сердце подскакивает или сильно стучит)
- Спутанность сознания
- Вялость
- Обморок
- Неспособность потеть
- Снижение выработки мочи
Если вы просыпаетесь утром и испытываете что-либо из вышеперечисленного, это признак того, что вашему организму нужно больше воды. Также обратите внимание на цвет своей мочи, когда впервые идёте в туалет. Если она ярко-жёлтая, то вашему организму отчаянно нужна вода. На самом деле, наблюдение за цветом вашей мочи в течение дня — отличный способ определить, достаточно ли вы пьёте воды — вы можете прочитать об этом подробнее здесь.
Сколько воды пить утром?
Лучший способ, который я нашла, чтобы выпивать 1 литр воды утром, это оставлять стакан рядом с кроватью, чтобы я могла выпить его сразу же, как только встану. Это простое напоминание выпить воды, особенно когда вы можете чувствовать себя немного вялым и всё ещё находиться между миром снов и реальностью.
Рекомендуется стремиться выпивать 1 литр воды, по крайней мере, за 45 минут до первого приема пищи. Стремитесь к такому же количеству перед каждым приемом пищи (я, например, пью 1 литр перед завтраком, обедом и ужином, а затем поздно вечером выпиваю еще пол-литра или около того — в общей сложности 3,5-4 литра в день).
Если вам трудно выпивать столько воды первым делом утром, начните с одного стакана и постепенно увеличивайте количество воды, которую вы пьете каждый день. Так, если вы выпили 1 чашку первым утром, выпейте 2 чашки следующим, и так далее, пока не достигнете 4 чашек. Обязательно прислушивайтесь к своему телу. Часто бывает так, что мы забываем пить воду, и вместо этого просто едим — чаще всего мы больше хотим пить, чем есть, поэтому убедитесь, что вы выпьете немного воды, прежде чем принимать следующую пищу!
