Твёрдый, как камень, мускул, жгучее ощущение, вырывающее вас из постели, и невозможность снова заснуть? Эти ночные эпизоды, известные как судороги в ногах, так же внезапны, как и неприятны. Но почему они появляются, когда мы спим? И главное, существуют ли конкретные способы их избежать? То, что вы сейчас прочитаете, вполне может улучшить качество вашего сна.
Почему ночью возникают судороги в ногах?
Представьте себе свои мышцы как оркестр. Когда всё хорошо настроено — увлажнение, минералы, кровообращение — симфония течёт плавно. Но как только один элемент разлаживается, появляются фальшивые ноты. Вот тут-то и начинаются судороги.
Обезвоживание: тихое забвение
Это одна из самых частых причин. Когда мы пьём недостаточно воды в течение дня, мышцы высыхают, как забытый в шкафу багет. Результат: они сокращаются без предупреждения. И дело не только в воде: нужно также думать об электролитах — калии, магнии, натрии, — которые действуют как маленькие дирижёры для мышц.
Минеральные дефициты: когда тарелка играет против вас Питание, бедное фруктами, овощами, молочными продуктами или бобовыми, может привести к дефициту. И когда организму не хватает магния или кальция, мышцы платят за это. Во Франции многие не знают, что простой недостаток зеленых овощей или миндаля может способствовать этим ночным болям.
Замедление кровообращения Сидение целый день, скрестив ноги за столом или развалившись перед телевизором, замедляет нормальное кровообращение. А без свежей крови мышцы напрягаются. Это немного похоже на сад без полива: он в конце концов высыхает.
Лекарства и беременность: факторы, которые нельзя игнорировать Некоторые виды лечения, в частности диуретики или статины, могут нарушить минеральный баланс. А во время беременности, из-за изменения кровообращения и давления ребёнка, ноги становятся особенно чувствительными к судорогам.
Как избежать ночных судорог?
Хорошая новость в том, что мы можем действовать! Вот простые шаги, которые стоит предпринять уже сегодня.
Пейте воду в течение дня Не нужно пить литр за раз: стакана воды каждый час часто достаточно для увлажнения мышц.
Пополните запасы полезных минералов
- Калий: бананы, картофель, шпинат.
- Магний: миндаль, чечевица, тёмный шоколад.
- Кальций: молоко, йогурты, сардины. Хорошо сбалансированное французское блюдо с этими ингредиентами, и ваши ноги скажут вам спасибо.
Растягивайтесь перед сном Несколько простых движений, таких как наклон вперёд с вытянутыми ногами, могут расслабить икры. Сделайте это привычкой, как чистка зубов.
Двигайтесь в течение дня Не нужно бегать марафон: ходьбы, езды на велосипеде или подъёма по лестнице достаточно, чтобы активизировать кровообращение. И если вы долго сидите, вставайте каждые 30 минут.
Поднимите ноги Перед телевизором или в постели положите подушку под икры, чтобы облегчить венозный отток.
Массируйте ноги Небольшой массаж с эфирным маслом лаванды может творить чудеса для расслабления мышц.
А если судорога застигнет вас ночью?
- Немедленно растянитесь: осторожно потяните пальцы ног к себе.
- Помассируйте сократившуюся мышцу.
- Приложите тепло или холод: тёплое полотенце или пакет со льдом может помочь.
