Что, если признаки несбалансированного питания уже отпечатались на вашем теле, а вы этого не замечаете? Слишком ломкая прядь волос, кровоточащие дёсны или постоянный зуд кожи головы могут быть гораздо большим, чем просто неудобство. Человеческое тело, подобно импрессионистической картине, тонко раскрывает свои потребности… главное, уметь их читать. Вот восемь признаков, за которыми стоит внимательно наблюдать.
Ломкие ногти и тусклые волосы: безмолвный крик о дефиците биотина
Ноготь, который ломается без причины, или волосы, которые внезапно стали ломкими? Это не только возраст или стресс. Причиной может быть дефицит биотина, или витамина В7. Этот витамин, хотя и малоизвестный, является ценным союзником для здоровья волос и ногтей. Он содержится в яичном желтке, субпродуктах, орехах и цельных злаках. У курильщиков, беременных женщин или людей, проходящих длительное лечение антибиотиками, этот недостаток встречается чаще. И будьте осторожны: чрезмерное употребление сырых яичных белков может ограничивать усвоение этого витамина из-за авидина.
Афты и трещины в уголках губ: признак нехватки витаминов группы В или железа
У вас когда-нибудь были эти маленькие ранки во рту, которые, кажется, никогда не заживают? Рецидивирующие афты или трещины в уголках губ могут указывать на дефицит витаминов группы В (В1, В2, В6) или железа. Это немного похоже на мигающий индикатор автомобиля перед поломкой — ваш рот подаёт сигнал. Подумайте о том, чтобы обогатить свой рацион чечевицей, куриной печенью, яйцами или кунжутом.
Кровоточивость дёсен: а что, если это нехватка витамина С?
Кровоточивость десен при каждой чистке не обязательно является признаком плохой гигиены. Дефицит витамина С может ослабить ваши ткани и нарушить заживление. Без него даже простая простуда становится стойкой. Стакан свежевыжатого апельсинового сока на завтрак или большая тарелка свежих овощей вполне могут изменить ситуацию.
Размытое зрение по ночам: недостаток витамина А на горизонте
Вам трудно различать очертания в сумерках? Недостаток витамина А может повлиять на ваше ночное зрение. Хуже того, он может вызвать ксерофтальмию, сильную сухость глаз. Чтобы исправить это естественным путём, делайте ставку на оранжевые овощи, такие как морковь или тыква, сливочное масло из цельного молока или яйца кур свободного выгула.
