“Самая опасная поза для сна, которую вы, возможно, не знали”

{
“title”: “Самая опасная поза для сна, о которой вы не знали”,
“content”: “Мы часто сосредотачиваемся на том, сколько спим, но меньше внимания уделяем тому, как мы спим. Однако ваша поза во время сна может существенно повлиять на общее состояние здоровья. Некоторые позы способствуют здоровому дыханию и выравниванию позвоночника, в то время как другие могут постепенно вызывать проблемы, такие как плохая осанка, проблемы с пищеварением или нарушение кровообращения. Итак, спите ли вы здоровой позой? Сон на животе: привычка, которая может причинить больше вреда, чем пользы Если вы обычно спите на животе, возможно, пора пересмотреть эту позу. Хотя это может показаться удобным, многие специалисты по сну не рекомендуют этого делать. Вот почему: Держать шею повернутой в одну сторону в течение часов может привести к напряжению и боли Это нарушает выравнивание позвоночника, часто вызывая боль в спине Грудь и легкие могут быть сдавлены, что затрудняет глубокое дыхание Давление на лицо может способствовать ранним признакам старения Кровообращение может быть затруднено, что приводит к онемению или покалыванию Если вы регулярно просыпаетесь с болью или усталостью, несмотря на наличие качественного матраса, ваша поза для сна может быть основной причиной. Лучшие позы для сна, которые работают с вашим телом К счастью, определенные позы для сна поддерживают естественное выравнивание и функции вашего тела. Вот три наиболее полезные: 1. Лежание на спине – также известное как поза “звезды” Отдых на спине с расслабленными руками и ногами может: Сохранять естественное выравнивание позвоночника Помогать мышцам оставаться расслабленными и свободными от напряжения Способствовать более глубокому и эффективному дыханию Снижать нагрузку на внутренние органы Эта поза часто рекомендуется физиотерапевтами как идеальная для физического восстановления и здоровья позвоночника. 2. Сон на левом боку – хорошо для пищеварения и работы сердца Сон на левом боку предлагает уникальные преимущества: Поддерживает процессы пищеварения и снижает кислотный рефлюкс Улучшает кровоток обратно к сердцу Часто рекомендуется беременным Может облегчить дискомфорт, связанный с желудком Если вы склонны к несварению или беспокойному сну, эта поза может принести заметное облегчение. 3. Сон на правом боку – популярный, но слегка несовершенный выбор Это обычная поза, и в целом она кажется удобной, но у нее есть свои недостатки: Может ухудшить кислотный рефлюкс у некоторых людей Менее эффективен для лимфатического дренажа Тем не менее, с правильной подушкой и матрасом для поддержки позвоночника и шеи, сон на правом боку может быть вполне приемлемым. Что ваш стиль сна может сказать о вашей личности Хотя это не доказано научно, определенные черты личностиloosely связаны с позами для сна: Спящие на левом боку: часто спокойны и уравновешены, обычно в возрасте 40 или 50 лет Спящие на правом боку: обычно энергичны и часто пьют кофе Спящие на животе: склонны к тревоге или стрессу Спящие на спине (в позе “звезды”): часто независимы и ранние пташки Эти наблюдения могут быть забавными – даже если они больше развлекательные, чем фактические. Советы по переходу к более здоровой позе для сна Изменение позы для сна – это постепенный процесс, поскольку он включает в себя отказ от давней привычки. Вот как облегчить переход: Инвестируйте в эргономичную подушку, которая поддерживает естественную форму шеи Выберите средне-твердый матрас, чтобы поддерживать позвоночник в правильном положении Спящие на боку могут извлечь пользу из размещения подушки между коленями для выравнивания бедер Если вы переходите от сна на животе, обнимание подушки для тела или использование валика может помочь вам оставаться на боку”,
“images”: []
}