Если вы похожи на меня, вы не слишком задумываетесь о позе, которую принимаете во время сна. Представьте: вы вернулись домой после (очередного) долгого рабочего дня, поиграли с детьми, приготовили еду, уложили детей спать, и, возможно, у вас было немного времени, чтобы расслабиться перед телевизором или почитать книгу. Так что, когда приходит время, наконец, лечь спать, у вас едва хватает сил доползти до спальни и выключить свет, прежде чем заснуть. Графики людей, конечно, различаются, но моя суть в том, что я никогда по-настоящему не задумывался о том, как я сплю. Главное, что я на самом деле высыпаюсь, прежде чем завтра снова начнется безумие, верно? Ну, видимо, нет. Возможно, вас не удивит, узнав, что в вашем теле многое происходит, когда вы спите рекомендованные восемь часов (часто меньше, признаюсь, в моем случае). В связи с этим, возможно, стоит подумать о том, как вы проводите эти часы… даже о такой, казалось бы, пустяковой вещи, как сторона, на которой вы лежите. У большинства из нас есть предпочтительный «стиль сна», так сказать. То есть, предпочитаемая сторона, пока мы дремлем. Некоторые предпочитают спать на правом боку, некоторые — на левом. Чёрт возьми, некоторые принимают позу фараона и спят всю ночь, лёжа на спине.
Но оказывается, что сон на левом боку приносит массу потенциальных преимуществ для здоровья, и мы посчитали правильным поделиться некоторыми из них с вами, нашими любимыми читателями. Итак, откуда всё это? Что ж, из нескольких различных онлайн-источников, и хотя сторона, на которой вы спите, в конечном итоге будет зависеть от личных предпочтений, если учитывать комфорт, сон на левом боку, как говорят, помогает при следующем:
Ночная изжога
Если вы страдаете от кислотного рефлюкса или гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, сон на левом боку может принести некоторое облегчение. Это положение помогает удерживать желудок ниже пищевода, тем самым снижая риск заброса кислоты обратно в пищевод, что часто приводит к неприятному ощущению изжоги.
Функция селезенки и печени
Затем у нас есть функция селезёнки. Сон на левом боку способствует притоку крови к органу, помогая ему более эффективно фильтровать примеси из вашего тела и поддерживая вашу иммунную систему. Аналогично, ваша печень также может получить пользу, поскольку она расположена на правой стороне вашего тела. Выбор сна на левом боку способствует лучшей детоксикации, помогая вашему организму обрабатывать любые токсины и вещества.
Беременные женщины
Согласно Sleep Foundation, беременные женщины по возможности должны спать на левом боку, так как это облегчает сердцу перекачивание крови по телу. Это особенно важно во время последнего триместра, так как сон на левом боку снимает нагрузку с печени (как упоминалось выше) и поддерживает функцию сердца. Сон на боку в целом считается более безопасным во время беременности, так как сон на спине в некоторых исследованиях был связан с повышенным риском поздних мёртворождений.
Здоровая дефекация
Илеоцекальный клапан (не волнуйтесь, я тоже о нём никогда не слышал) соединяет толстый и тонкий кишечник и расположен на левой стороне вашего тела. Сообщается, что сон на левом боку способствует лучшему продвижению отходов из тонкого кишечника в толстый. Гравитация способствует этому процессу, тем самым улучшая дефекацию и выведение отходов.
Когда стоит подумать о смене позы для сна
Несмотря на все вышесказанное, сон на левом боку не является обязательным, и, как известно, различные позы для сна имеют свои преимущества. Самое важное — это комфорт на протяжении всей ночи и готовность менять позы, если вы обнаружите, что какая-то конкретная поза вам не подходит. Например, сон на боку может усугубить существующие боли, скажем, в плечах, поскольку вы, естественно, оказываете большее давление на одну сторону, если лежите в одной позе часами.
Надеемся, вы извлекли хоть что-то полезное из этой статьи. У вас есть любимая поза для сна? Если да, помогите нам начать дискуссию и поделитесь ею в комментариях.
