Вы спокойно стоите, и вдруг… все начинает вращаться. Это ощущение головокружения, столь же неожиданное, сколь и неприятное, знакомо многим. Но знаете ли вы, что причина может быть крошечной, как песчинка? В некоторых случаях виновниками являются маленькие сместившиеся кристаллы во внутреннем ухе. Хорошая новость: существуют простые, естественные и эффективные способы уменьшить эти ощущения.
Что происходит в нашем внутреннем ухе?
В нашем ухе, а точнее в структуре под названием вестибулярный аппарат, находятся кристаллы карбоната кальция, называемые отолитами. Их роль? Помогать телу определять движения и сохранять равновесие. Они работают в паре с сенсорными ресничками, подобно датчикам положения.
Но иногда эти кристаллы смещаются туда, где их быть не должно. В результате мозг получает противоречивую информацию, и у вас возникает ощущение, что комната вращается, хотя все неподвижно. Это называется доброкачественное пароксизмальное позиционное головокружение (или ДППГ).
Почему эти кристаллы смещаются?
Этому нарушению могут способствовать несколько факторов:
- Травма головы: падение или удар могут сместить кристаллы.
- Старение: с возрастом эти структуры становятся более хрупкими.
- Некоторые ЛОР-инфекции: они могут нарушить работу системы равновесия.
- Медикаментозное лечение: некоторые лекарства влияют на метаболизм кальция.
- Дефицит кальция или витамина D: наше питание также играет ключевую роль!
Удивительная связь между витамином D, кальцием и головокружением
Существует прямая связь между витамином D, кальцием и равновесием. Когда во внутреннем ухе содержится слишком много кальция или оно не может его правильно выводить, кристаллы растворяются медленнее. Исследования даже показали, что люди, страдающие остеопорозом — то есть дисбалансом кальция — более подвержены головокружениям.
Решение? Обеспечить достаточное потребление витамина D, который помогает организму правильно усваивать и использовать кальций. При дефиците симптомы могут усугубляться. Некоторые медицинские работники рекомендуют прием от 10 000 до 20 000 МЕ витамина D в хронических случаях — конечно, под наблюдением врача.
Хорошие союзники в паре с витамином D
Для большей эффективности витамин D лучше сочетать с:
- Витамином K2: он направляет кальций в кости и предотвращает его накопление в мягких тканях.
- Магнием: он поддерживает действие витамина D и ограничивает избыток кальция.
Эти три элемента образуют трио, необходимое для поддержания баланса в организме.
Простые упражнения для перемещения кристаллов на место
В дополнение вы можете выполнять определенные упражнения, которые помогают вернуть кристаллы на место. Часто предлагаемые физиотерапевтами, эти мягкие движения позволяют направить отолиты на их исходное место.
Одним из самых известных является маневр Эпли, который часто рекомендуется для облегчения головокружений, связанных с ДППГ.
Не нужно быть гимнастом: речь идет просто о наклоне головы под определенным углом, неподвижном положении в течение нескольких секунд, а затем смене позы. Объясняющее видео или помощь медицинского специалиста могут помочь вам воспроизвести их дома в полной безопасности.
Крошечный дисбаланс… с вполне реальными последствиями
Иногда простая песчинка может пошатнуть все наше равновесие. Но с помощью нескольких правильных действий и немного терпения головокружения могут значительно уменьшиться или даже исчезнуть.
