Если ваши ноги слабеют, эти 3 мощных напитка могут быть решением, которое нужно пожилым людям 🦵
Вы заметили, что подъём по лестнице требует от вас немного больше усилий, чем раньше? Что ваши ноги устают быстрее во время прогулок? Это совершенно нормально: с годами они часто первыми показывают признаки слабости.
Но это не фатально. Простые действия могут действительно изменить ситуацию, чтобы сохранить их силу и ваше равновесие. Среди этих действий некоторые натуральные напитки могут оказать вам настоящую поддержку.
Вот 3 простых рецепта, которые легко интегрировать в вашу повседневную жизнь, чтобы помочь вашим ногам оставаться в тонусе, подвижными и полными энергии.
3 натуральных оздоровительных напитка
Чай с имбирём, куркумой и спирулиной: для суставов, кровообращения… и мышц
Корни имбиря и куркумы уже являются ценными союзниками для ваших суставов и кровообращения. Но, добавив щепотку порошка спирулины, мы обогащаем этот настой натуральным источником витамина B12, который поддерживает восстановление мышц, особенно после 50 лет.
Куркума содержит куркумин, успокаивающий при скованности суставов.
Имбирь стимулирует кровообращение и способствует лучшему поступлению кислорода.
Спирулина, в свою очередь, обеспечивает растительные белки и B12, идеально подходящие для сохранения мышечной массы.
Как приготовить этот улучшенный чай?
Заварите ½ ч. л. куркумы и ½ ч. л. тертого имбиря в чашке горячей воды.
Добавьте щепотку порошка спирулины (не более ¼ ч. л.), немного лимонного сока и немного меда.
Простой жест, полезный для суставов, кровообращения и мышечной силы.
Сок из свеклы, моркови и сырого яичного желтка: натуральный коктейль для выносливости и восстановления мышц
Этот энергетический сок усиливается добавлением удивительного, но старинного ингредиента: сырого органического яичного желтка. Он естественно богат витамином D, который имеет решающее значение для здоровья мышц и костей, особенно после 60 лет.
Свекла повышает оксигенацию мышц благодаря нитратам.
Морковь поддерживает ткани своим витамином А.
Сырой яичный желток обеспечивает липиды, витамин D и качественные белки.
Как его приготовить?
Измельчите одну сырую очищенную свеклу, две моркови и одно яблоко.
Добавьте один очень свежий органический яичный желток непосредственно перед употреблением, аккуратно перемешивая (избегайте использования блендера на этом этапе).
Пейте после прогулки или на завтрак, чтобы естественным образом зарядить мышечные батареи.
Смузи из банана, семян чиа и натурального йогурта, обогащенного витамином D: против судорог и для восстановления
Этот смузи сочетает в себе увлажнение, клетчатку, калий… и теперь витамин D благодаря добавлению натурального йогурта, обогащенного им, что идеально подходит для содействия регенерации мышц после тренировки.
Банан борется с судорогами.
Семена чиа укрепляют мышечные волокна своими белками и омега-3.
Обогащенный йогурт обеспечивает кальций и витамин D для укрепления мышц и костей.
Экспресс-рецепт:
Измельчите один спелый банан с одной столовой ложкой семян чиа, одним натуральным йогуртом, обогащенным витамином D, и несколькими кубиками льда.
Дайте настояться 10 минут, чтобы семена набухли.
Идеальный перекус после работы в саду, лёгкой тренировки или активного утра.
Важность гидратации
Мы слишком часто забываем: наши мышцы более чем на 70% состоят из воды. С возрастом чувство жажды уменьшается. В результате: мы рискуем обезводиться, даже не осознавая этого, что может усилить мышечную усталость и способствовать судорогам.
Интегрируя эти увлажняющие и богатые питательными веществами напитки, вы помогаете своим мышцам работать оптимально.
Небольшие привычки, которые имеют большое значение
Конечно, эти напитки будут еще более эффективными, если вы сочетаете их с некоторыми простыми действиями в повседневной жизни:
Регулярно делайте мягкие упражнения для ног (подъемы на носки, круговые движения стопами…).
Растягивайтесь, чтобы сохранить гибкость и подвижность.
Не забывайте немного двигаться каждый час, если вы долго сидите.
Носите удобную и устойчивую обувь.
В заключение: нет необходимости революционизировать свой распорядок дня. Чашка чая утром, красочный сок перед прогулкой, вкусный смузи после тренировки… эти маленькие привычки могут помочь вам сохранить крепкие ноги и сохранить вашу драгоценную свободу движений.
Итак, готовы попробовать? Ваше тело скажет вам спасибо, шаг за шагом.
