Если ваши ноги слабеют, эти 3 мощных напитка могут оказаться именно тем, что нужно пожилым людям. 💪
Вы заметили, что подниматься по лестнице стало немного сложнее, чем раньше? Что ваши ноги быстрее устают во время прогулок? Это совершенно нормально: с годами они часто первыми проявляют признаки слабости.
Но это не фатально. Простые действия могут реально изменить ситуацию, чтобы сохранить их силу и ваше равновесие. Среди этих действий некоторые натуральные напитки могут оказать вам реальную помощь.
Вот 3 простых рецепта, которые легко включить в свой распорядок дня, чтобы помочь вашим ногам оставаться подтянутыми, подвижными и полными энергии.
3 натуральных полезных напитка
Чай с имбирем, куркумой и спирулиной: для суставов, кровообращения… и мышц
Корни имбиря и куркумы уже являются ценными союзниками для ваших суставов и кровообращения. Но, добавив щепотку порошка спирулины, мы обогатим этот настой природным источником витамина B12, который поддерживает восстановление мышц, особенно после 50 лет.
Куркума содержит куркумин, успокаивающий скованность суставов.
Имбирь стимулирует кровообращение и способствует лучшему поступлению кислорода.
Спирулина, в свою очередь, обеспечивает растительный белок и B12, идеально подходящие для сохранения мышечной массы.
Как приготовить этот улучшенный чай?
Заварите ½ ч. л. куркумы и ½ ч. л. тертого имбиря в чашке горячей воды.
Добавьте щепотку порошка спирулины (не более ¼ ч. л.), немного лимонного сока и немного меда.
Простое действие, полезное для суставов, кровообращения и мышечной силы.
Сок свеклы, моркови и сырого яичного желтка: натуральный коктейль для выносливости и восстановления мышц
Этот энергетический сок усиливается добавлением удивительного, но древнего ингредиента: сырого органического яичного желтка. Он, естественно, богат витамином D, который имеет решающее значение для здоровья мышц и костей, особенно после 60 лет.
Свекла улучшает насыщение мышц кислородом благодаря нитратам.
Морковь поддерживает ткани благодаря витамину А.
Сырой яичный желток обеспечивает липиды, витамин D и качественный белок.
Как его приготовить?
Измельчите очищенную сырую свеклу, две моркови и одно яблоко.
Добавьте один очень свежий органический яичный желток непосредственно перед употреблением, осторожно перемешивая (избегайте использования миксера на этом этапе).
Пейте после прогулки или на завтрак, чтобы естественным образом зарядить мышечные батареи.
Смузи из банана, семян чиа и натурального йогурта, обогащенного витамином D: против судорог и для восстановления
Этот смузи сочетает в себе увлажнение, клетчатку, калий… и теперь витамин D благодаря добавлению обогащенного натурального йогурта, идеально подходящего для восстановления мышц после тренировки.
Банан борется с судорогами.
Семена чиа укрепляют мышечные волокна благодаря белкам и омега-3.
Обогащенный йогурт обеспечивает кальций и витамин D для укрепления мышц и костей.
Экспресс-рецепт в новой интерпретации:
Измельчите один спелый банан с одной столовой ложкой семян чиа, натуральным йогуртом, обогащенным витамином D, и несколькими кубиками льда.
Дайте постоять 10 минут, чтобы семена набухли.
Идеальный перекус после работы в саду, тренировки по лечебной физкультуре или активного утра.
Важность гидратации
Мы слишком часто об этом забываем: наши мышцы более чем на 70 % состоят из воды. С возрастом чувство жажды уменьшается. В результате: мы рискуем обезвожиться, даже не осознавая этого, что может усилить мышечную усталость и способствовать появлению судорог.
Включив эти увлажняющие и богатые питательными веществами напитки, вы помогаете своим мышцам оптимально функционировать.
Небольшие привычки, которые имеют большое значение
Конечно, эти напитки будут еще более эффективными, если вы объедините их с несколькими простыми действиями в повседневной жизни:
Регулярно делайте легкие упражнения для ног (подъемы на пятки, круговые движения лодыжками…).
Растягивайтесь, чтобы сохранить гибкость и подвижность.
Старайтесь двигаться каждый час, если вы долго сидите.
Носите удобную и устойчивую обувь.
Подводя итог: нет необходимости кардинально менять свой распорядок дня. Чашка чая утром, красочный сок перед прогулкой, вкусный смузи после тренировки… эти маленькие привычки могут помочь вам сохранить крепкие ноги и сохранить вашу драгоценную свободу передвижения.
Итак, готовы попробовать? Ваше тело отблагодарит вас шаг за шагом.
