Синдром беспокойных ног: узнайте признаки… 🔍
Бывает ли у вас странное ощущение в ногах, особенно по вечерам? Как будто непреодолимое желание двигать ими, глухое беспокойство или даже покалывание, которое мешает вам заснуть? Это явление, гораздо более распространенное, чем кажется, имеет название: синдром беспокойных ног (СБН). Он еще недостаточно изучен, но заслуживает нашего внимания, поскольку может реально повлиять на качество наших ночей… и наших дней.
Что же такое синдром беспокойных ног?
Это неврологическое расстройство проявляется главным образом в состоянии покоя, в положении сидя или лежа. Оно вызывает неприятные ощущения в ногах: покалывание, тянущие боли, озноб, легкое жжение… Все это сопровождается непреодолимым желанием двигаться, чтобы облегчить дискомфорт. В чем проблема? Симптомы усиливаются вечером и ночью, сильно нарушая сон.
Некоторые люди даже описывают это ощущение как “что-то движется под кожей”. Трудно объяснить, но это очень реально для тех, кто страдает от этого.
Какие признаки следует выявлять?
Синдром проявляется не одинаково у всех, но часто встречаются следующие признаки:
Неконтролируемое желание двигать ногами, особенно в состоянии покоя
Покалывание, внутренний зуд или ощущение электричества под кожей
Временное облегчение при движении
Трудности с засыпанием или повторяющиеся ночные пробуждения
Более выраженные симптомы вечером или ночью
Результат: прерывистый сон, невосстановительный сон и дни, отмеченные усталостью.
Кто подвержен этому?
Каждый может быть затронут, но женщины, кажется, немного больше подвержены этому. Синдром чаще встречается после 40 лет, и известны некоторые факторы риска:
Семейный анамнез
Дефицит железа или магния
Беременность, особенно в третьем триместре
Хронические заболевания (почечная недостаточность, диабет…)
Некоторые лекарства, влияющие на нервную систему (антидепрессанты, антигистаминные препараты…)
Иногда точная причина не установлена. В этом случае речь идет об идиопатической форме.
Реальное влияние на качество жизни
Это может показаться просто неприятностью, но его последствия могут быть значительными. Фрагментированный сон приводит к хронической усталости, раздражительности, проблемам с концентрацией внимания и даже к социальной дезадаптации. Некоторые люди отказываются от поездок на автомобиле или от культурных мероприятий, опасаясь, что им придется встать посреди сеанса.
Как облегчить это расстройство естественным путем?
Хотя лекарства от этого заболевания еще не существует, есть несколько естественных решений, которые могут улучшить самочувствие:
Примите успокаивающие привычки:
Избегайте кофеина, алкоголя и табака по вечерам
Гуляйте или делайте легкие растяжки в течение дня
Внедрите расслабляющий ритуал перед сном (мягкий свет, теплая ванна, чтение…)
Сосредоточьтесь на правильном питании:
Отдавайте предпочтение продуктам, богатым железом (чечевица, кровяная колбаса, белое мясо)
Подумайте о магнии (масличные культуры, бананы, темный шоколад с высоким содержанием)
Оцените свой возможный дефицит у медицинского работника
И, при необходимости, изучите медицинские решения:
Некоторые назначенные методы лечения могут помочь: добавки железа, лекарства, воздействующие на дофамин, или даже мягкие методы, такие как массаж или рефлексология.
Немного подвигаться, чтобы лучше спать? Иногда тело посылает нам сигнал. Прислушайтесь к своим ногам: возможно, им есть что вам сказать.
