Это то, чем большинство из нас грешат 👀…
Пробуждение ночью случается с большинством из нас, и все мы согласимся, что это может быть неприятно. Будь то из-за стресса, шума или просто так, прерывание сна может затруднить повторное засыпание. Но, по мнению экспертов по сну, есть одна распространенная привычка, которой следует избегать, если вы хотите легче заснуть.
Только для иллюстрации.
Доктор Бикуан Ло, генеральный директор LumosTech, поделился своими соображениями по этому вопросу в интервью The New York Times. Он пояснил, что одна из худших вещей, которые можно сделать, проснувшись ночью, — это проверять время.
«Проверка времени может усилить стресс и затруднить засыпание, — сказал доктор Ло. — Кроме того, если вы проверяете время на своем телефоне, содержимое телефона может быть слишком стимулирующим, что еще больше мешает расслабиться и заснуть».
Все мы испытывали раздражение, лежа без сна в темноте, ворочаясь в надежде, что сон вернется. В такие моменты многие люди тянутся к своим телефонам ради развлечения, пролистывая социальные сети, чтобы скоротать время. Однако доктор Ло настоятельно не рекомендует эту привычку.
«Если вы не можете заснуть в течение 10–15 минут, — сказал он, — пора встать с постели. Попробуйте пойти в тихое и удобное место дома, например на диван, и займитесь тихим, не стимулирующим занятием, таким как чтение книги или выполнение успокаивающего упражнения. Как только вы снова почувствуете сонливость, возвращайтесь в кровать».
Только для иллюстрации.
Он подчеркнул, что яркий свет телефона и постоянная стимуляция могут еще больше затруднить успокоение мозга, что еще больше откладывает засыпание.
Этот совет повторяет доктор Фиона Барвик, директор Программы сна и циркадного здоровья в Медицинской школе Стэнфордского университета. Она рекомендует переключить внимание на что-то успокаивающее, если вы проснулись ночью.
«Размышления о том, что вы не спите, могут возбудить ваш ум и вызвать у вас больше беспокойства, — объяснила доктор Барвик. — Лучше принять свою ситуацию — не сопротивляйтесь бодрствованию — и найдите альтернативный фокус».
Только для иллюстрации.
Специалист по сну доктор Луис Ф. Буэнавер также подчеркивает важность покинуть постель, если вы полностью проснулись.
«Пребывание в постели в полном сознании может привести к тому, что ваш мозг и тело будут ассоциировать вашу кровать с бодрствованием, а не со сном, — сказал он. — Возможно, будет трудно покинуть теплую и удобную кровать, но рассматривайте этот шаг как инвестицию в лучший сон — если не сегодня, то завтра ночью и в долгосрочной перспективе».
Он рекомендует сесть в удобное кресло в другой комнате и заниматься чем-нибудь расслабляющим, пока не вернется сонливость.
