5 ошибок при питье воды. Смотри 1-й комментарий 👇
Казалось бы, пить воду – проще простого, и многие считают, что чем больше воды пьешь, тем лучше. Однако и здесь можно совершить ошибки, из-за которых, как ни странно, пьешь больше, а жажда остается.
1. Пить воду во время тренировки, но не пить перед ней. Даже если вы регулярно делаете небольшие глотки воды во время упражнений, у вас все равно может разболеться голова, если вы не запаслись достаточным количеством воды заранее. Рекомендуется выпивать не менее 240 мл воды примерно за полчаса до начала тренировки.
2. Следовать правилу “8 стаканов воды в день” без разбора. Институт медицины США рекомендует выпивать 11,4 стакана воды в день, но потребность в воде может сильно различаться у разных людей. Точное количество воды, которое вам нужно, зависит от размера и веса вашего тела. К тому же, вы получаете воду из продуктов, таких как фрукты и овощи (одно яблоко содержит примерно столько же воды, сколько стакан). Если вы едите много такой пищи, вам не нужно пить слишком много воды. В целом, если разделить свой вес в фунтах на два, вы получите количество унций воды, которое вам нужно выпивать каждый день (в одной унции 30 мл).
3. Избегать кофе и чая. Многие считают, что кофе и чай обезвоживают, потому что содержат кофеин, но даже если кофеин и является диуретиком, количество воды в чае и кофе достаточно, чтобы компенсировать это. Пить чай и кофе лучше, чем не пить ничего.
4. Пить слишком мало. Если вы чувствуете жажду, занимаетесь спортом или когда становится слишком жарко, вам нужно пить воду. Но даже если вы не испытываете жажды и не работаете, вам все равно нужна вода. Недостаток воды может привести к образованию камней в почках и заболеваниям мочевыводящих путей. Следует пить воду регулярно в течение дня.
5. Путать потребность в воде с потребностью в еде. Питьевая вода перед едой помогает понять, действительно ли вы голодны – многие люди путают голод и жажду, в результате чего едят больше, а пьют меньше. Рекомендуется пить воду утром, сразу после пробуждения, чтобы поддерживать водный баланс в течение дня.
