Какие плюсы у сна на боку? Знайте это, чтобы уже сегодня позаботиться о своем здоровье 😴🌱
Сон на боку – предпочтительная поза для многих людей. Однако они могут не знать о связанных с этим преимуществах для здоровья. Разные позы для сна могут приводить к различным результатам для организма, как положительным, так и отрицательным. В целом, людям следует спать так, как им наиболее комфортно. Тем не менее, если они испытывают такие симптомы, как боли в спине, боли в челюсти, плохое пищеварение и другие, им стоит подумать о смене позы для сна. В частности, стоит рассмотреть возможность сна на левом боку.
Преимущества сна на левом боку
Мужчина спит и отдыхает в постели утром для здорового самочувствия, покоя и тишины на удобной подушке дома. Уставший или измученный мужчина спит или мечтает во время мирного отпуска или выходных в спальне.
Источник: Shutterstock
Уменьшение болей в спине – сон на животе может оказывать давление на позвоночник и вызывать ноющие боли. Сон на боку поддерживает позвоночник в естественном прямом положении и снижает давление в пояснице. Уменьшение храпа – сон на спине приводит к тому, что язык и мягкое небо сдвигаются назад и частично перекрывают дыхательные пути, вызывая усиление храпа. Это также часто встречается у людей с апноэ во сне. Но сон на боку удерживает язык впереди и очищает дыхательные пути. Улучшение пищеварения – сон на левом боку, в частности, может облегчить некоторые желудочно-кишечные симптомы, такие как вздутие живота, запор и изжога. Желудок находится на левой стороне тела, поэтому лежание на этой стороне позволяет гравитации помогать процессу пищеварения.
Это может помочь здоровью мозга. Многие люди не знают, что мозг выводит отходы во время сна. Исследования показывают, что сон на боку помогает мозгу более эффективно очищать метаболические отходы, поддерживая глимфатическую систему, которая похожа на нашу лимфатическую систему, но в нашей центральной нервной системе. Согласно исследованиям на животных, это может помочь снизить риск болезни Альцгеймера, Паркинсона и других заболеваний мозга. Необходимы дополнительные исследования на людях для дальнейшего развития этих концепций. Улучшает кровоток – хорошая циркуляция крови имеет решающее значение во время беременности, чтобы кровь поступала к плаценте. Именно поэтому беременным женщинам рекомендуется спать в этом положении.
Как приучить себя спать на боку
Спящая женщина. Вид сверху на красивую молодую женщину, лежащую в постели и держащую глаза закрытыми, укрытую одеялом. Фото из стока
Источник: Shutterstock
Похожие статьи
345 e1748803438969
Я думала, что знала своего жениха, пока однажды утром не увидела на его машине надпись «Ты выбрала не того парня, дала ему не тот палец».
3 недели назад
Мой папа только что очнулся от комы3 e1748801509953
Мой папа только что очнулся от комы и сказал, что слышал все в больничной палате, и разоблачил мою жену
3 недели назад
Выберите хорошую подушку и матрас
Найдите подушку, хорошо подходящую для вашей структуры ключицы. Убедитесь, что подушка достаточно твердая, чтобы поддерживать шею. Матрасы часто должны быть более мягкими, чтобы предотвратить нарастание давления в плечах и бедрах.
Используйте подушки в качестве барьеров и опор
Положите подушку между коленями, чтобы поддержать бедра и поясницу. Вы также можете обнять подушку, чтобы удобно опереть верхнюю руку. Инвестируйте в подушки для тела, чтобы поддерживать свое положение. Пришейте теннисный мяч на спину рубашки, чтобы не перевернуться.
Поначалу спите на диване
Диваны часто узкие и предназначены только для сна на боку. Недостатки сна на боку Красивая молодая женщина спит в постели ночью
Источник: Shutterstock Хотя эта поза может принести много преимуществ, она подходит не всем, особенно тем, кто использует матрасы и подушки, которые делают сон на боку неудобным. Эти недостатки включают в себя: Боли в плечах и бедрах Сон на боку на слишком твердых матрасах может увеличить давление на плечи, бедра и колени. Однако слишком мягкие матрасы могут привести к нарушению выравнивания позвоночника и также вызвать боль. Давление в лице
Люди с заложенностью носовых пазух и глаукомой могут испытывать болезненное или неприятное давление в лице, когда они лежат на боку. Кроме того, это может усугубить напряжение или скованность челюсти.
Преимущества и недостатки других поз для сна
Красивая молодая женщина спит в постели ночью
Источник: Shutterstock
В конечном счете, люди должны спать так, как им наиболее комфортно. Но важно учитывать, как ваша поза для сна может повлиять на ваше тело, в лучшую или худшую сторону. Вы также можете начинать ночь на левом боку и позволить своему телу принять любое положение, которое оно предпочитает. Кроме того, сон на правом боку также имеет свои преимущества, поэтому не переживайте, если у вас не получается переучиться. Точно так же есть плюсы и минусы сна на спине и животе.
Сон на спине
Молодой человек лежит на кровати с ортопедической подушкой дома
Источник: Shutterstock
Преимущества – это может помочь при:
Боли в бедре Боли в колене Артрите Фибромиалгии Заложенности носовых пазух Бурсите
Советы:
Положите подушку под колени, чтобы поддержать позвоночник и поясницу. Раскиньте ноги и руки, чтобы уменьшить давление на суставы. Выберите подушку, которая обеспечивает хорошую поддержку шеи, и избегайте тех, которые наклоняют подбородок к груди. Поднимите голову с помощью дополнительных подушек или клиновидной подушки, чтобы уменьшить изжогу, головные боли и скопление слизи в носовых пазухах.
Сон на животе
Источник: Shutterstock
К сожалению, для тех, кто любит эту позу, эксперты предостерегают от нее. “Если вы спите на животе и замечаете, что страдаете от боли в спине, вероятно, есть причина”, – говорит Билл Фиш, сертифицированный тренер по науке о сне. “Поскольку большая часть веса человеческого тела приходится на центр, эта середина сильнее давит на поверхность для сна и, по сути, оказывает нагрузку на позвоночник в неправильном направлении, вызывая боль в спине и шее”.
Тем не менее, вот несколько советов для тех, кто не может переключиться на бок: спина женщины, спящей на боку в постели
Источник: Shutterstock
Используйте плоскую подушку или вообще без нее. Не подкладывайте руки под подушку или голову, так как это может вызвать онемение рук или боль в плечевом суставе. Чередуйте стороны головы, чтобы избежать боли в шее. Не поднимайте ногу на одну сторону с согнутым коленом, так как это может усугубить проблемы со спиной.
