Самая опасная поза для сна, о которой вы не подозревали 🤔
Самая опасная поза для сна, о которой вы не подозреваете
Часто говорят об идеальном количестве часов сна. Но гораздо реже – о том, как мы спим. А ведь положение, которое мы принимаем каждую ночь, может глубоко влиять на наше самочувствие. Некоторые позы способствуют восстанавливающему сну и хорошему кровообращению, в то время как другие могут в долгосрочной перспективе нарушить вашу осанку, дыхание и даже пищеварение. **А вы спите “на правильной стороне”?**
Сон на животе: привычка, которой следует избегать!
Если вы привыкли спать на животе, возможно, пришло время пересмотреть эту позу. Хотя на первый взгляд она кажется удобной, **многие специалисты по сну не рекомендуют ее**. Почему? Потому что она:
* Заставляет голову поворачиваться в одну сторону в течение нескольких часов, создавая напряжение в шее.
* Нарушает выравнивание позвоночника, что может привести к болям в спине.
* Сжимает легкие и ограничивает качество ночного дыхания.
* Оказывает давление на лицо, **способствуя появлению мелких морщин.**
* Может замедлить кровообращение, вызывая покалывание или онемение.
Если вы просыпаетесь скованным, напряженным или уставшим, несмотря на хороший матрас… вполне возможно, что виновата ваша поза для сна.
Лучшие позы для восстанавливающего сна
К счастью, есть позы, которые гораздо более бережно относятся к вашему телу. Вот три, которым следует отдать предпочтение:
На спине – “поза морской звезды”: для общего отдыха!
Лежа на спине, руки и ноги расслаблены, эта поза:
* Сохраняет естественное выравнивание позвоночника.
* Способствует расслаблению мышц.
* Обеспечивает более глубокое дыхание.
* Снимает давление на внутренние органы.
Это одна из наиболее рекомендуемых поз для **оптимального физического восстановления**, особенно остеопатами и физиотерапевтами.
На левом боку – союзник вашего пищеварения!
Сон на левом боку имеет ряд преимуществ:
* Улучшает пищеварение и **уменьшает кислотный рефлюкс.**
* Способствует лучшему венозному возврату к сердцу.
* Часто рекомендуется во время беременности.
* Обеспечивает **больший комфорт людям, страдающим расстройствами пищеварения.**
Это **идеальная поза, если у вас чувствительный желудок** или беспокойный сон.
На правом боку – распространена, но использовать с умеренностью!
Эта поза, очень распространенная, обычно удобна, но:
* Может незначительно усугубить гастроэзофагеальный рефлюкс.
* **Менее эффективна для лимфодренажа.**
Тем не менее, она остается подходящей, если вам так удобно, при условии, что у вас есть **хорошая поддержка поясницы и шеи.**
А что раскрывает ваш способ сна?
Согласно некоторым поведенческим исследованиям:
* Левый бок: спокойные люди в возрасте от 45 до 54 лет.
* Правый бок: активные люди, часто любители кофе.
* На животе: подверженные стрессу или тревоге личности.
* На спине (“морская звезда”): независимые, скорее жаворонки.
**Забавно наблюдать… но и полезно для лучшего самопознания.**
Советы для улучшения сна… в правильной позе
Изменить позу не всегда легко. Вот несколько советов, как привыкнуть к этому постепенно:
* Используйте **эргономичную подушку**, чтобы облегчить напряжение в шее.
* Выберите **сбалансированный матрас (не слишком мягкий и не слишком жесткий).**
* Если вы спите на боку, поместите **подушку между коленями**, чтобы сохранить выравнивание таза.
* Чтобы отказаться от позы на животе, положите **валик или подушку для тела** перед собой.
При некоторой настойчивости изменение позы может **преобразовать качество ваших ночей… и ваших дней.**
