Почему Вы Просыпаетесь Уставшими, Даже Если Спали 8 Часов?
Проснулись и чувствуете себя так, будто и не спали вовсе? Хотя по часам всё идеально — вы провели в постели положенные 8 часов. Тогда почему вы не чувствуете бодрости? Давайте разберёмся.
🧠 1. Качество сна важнее количества
Многие думают, что главное — спать 8 часов. Но если ваш сон прерывался, был поверхностным или вы слишком долго не могли уснуть, организм не успел пройти все фазы сна, особенно глубокую фазу, где и происходит восстановление.
Что делать:
Не смотрите в экраны за 1–2 часа до сна.
Проветривайте спальню.
Спите в полной темноте и тишине.
Исключите алкоголь и тяжёлую пищу вечером.
💤 2. Апноэ во сне — скрытый враг
Синдром обструктивного апноэ — это кратковременные остановки дыхания во сне. Вы можете даже не подозревать о них, но каждое “задержанное дыхание” — это стресс для организма. Мозг вынужден многократно пробуждаться, чтобы восстановить дыхание.
Признаки:
Храп
Частые пробуждения
Сухость во рту по утрам
Постоянная усталость
Что делать: Обратитесь к сомнологу или сделайте ночной мониторинг сна.
🥱 3. Поздние засыпания и
