Включение этих пяти напитков в ваш ежедневный рацион может помочь естественным образом снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца. Читайте далее, чтобы узнать.
# Что такое холестерин?
Холестерин — это жироподобное вещество, которое играет важную роль в различных физиологических функциях, но повышенный уровень, особенно холестерина ЛПНП, может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, образуя атеросклеротические бляшки. Избыток холестерина представляет значительный риск для общего состояния здоровья, так как может вызвать развитие сердечно-сосудистых заболеваний и других связанных осложнений. Однако, когда его уровень повышается, особенно липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) холестерина, широко известного как «плохой» холестерин, он может накапливаться в артериях, образуя бляшки и препятствуя кровотоку. Этот процесс увеличивает риск сердечных приступов, инсультов и других сердечно-сосудистых проблем.
# Каковы признаки и симптомы высокого холестерина?
Высокий уровень холестерина в основном протекает бессимптомно, но если его не диагностировать, это может привести к сердечному приступу и инсульту. Однако существуют определенные признаки, которые могут указывать на риск, включая факторы образа жизни, такие как избыточный вес или ожирение, отсутствие физической активности, курение, чрезмерное употребление алкоголя, плохой сон и высокий уровень стресса. Другие показатели, указывающие на высокий уровень холестерина, включают диету с высоким содержанием насыщенных жиров, ультра-обработанных продуктов, рафинированных углеводов и обработанного мяса. Ваш семейный анамнез также может указывать на генетическую предрасположенность к заболеваниям сердца, включая состояние, известное как семейная гиперхолестеринемия. Со временем, по мере развития этого состояния, у вас могут проявиться физические симптомы, указывающие на высокий уровень холестерина.
**Пять признаков высокого холестерина**
1. Холестериновые отложения на коже или на веках
2. Желтоватые комки или пятна на коже
3. Отложения в форме полумесяца на роговице глаза (роговичная дуга)
4. Опухшие сухожилия (сухожильные ксантомы) или узелки вокруг суставов, например, на костяшках пальцев
5. Эректильная дисфункция
# Напитки для снижения уровня холестерина
**1. Вода с имбирем и лимонным соком**
Стакан теплой воды, смешанный с лимонным соком и одной ложкой имбирного сока, выпитый утром натощак, помогает контролировать уровень холестерина в организме. Антиоксидантные и противовоспалительные свойства имбиря способствуют поддержанию уровня холестерина.
**2. Зеленый чай**
Зеленый чай известен своими многочисленными полезными свойствами, включая способность снижать уровень холестерина. Он содержит антиоксиданты, называемые катехинами, которые помогают предотвратить всасывание холестерина в кишечнике, тем самым снижая уровень холестерина ЛПНП («плохого»). Кроме того, зеленый чай способствует выработке холестерина ЛПВП («хорошего»), что дополнительно поддерживает здоровье сердца. Старайтесь выпивать не менее двух чашек зеленого чая ежедневно, чтобы получить его холестеринснижающие преимущества.
**3. Молоко с куркумой**
Стакан теплого молока, смешанный с порошком куркумы, выпитый утром натощак, помогает контролировать уровень холестерина.
**4. Овсяное молоко – сливочный выбор для снижения холестерина**
Оно низкокалорийно и не содержит холестерина или насыщенных жиров, что делает его здоровым дополнением к вашей диете, если вы пытаетесь снизить уровень ЛПНП. Фактически, исследование 1999 года, опубликованное в “Annals of Nutrition and Metabolism”, показало, что у мужчин с высоким уровнем холестерина, которые употребляли овсяное молоко в течение пяти недель, к концу исследования снизился уровень холестерина ЛПНП и общего холестерина. Польза обусловлена растворимой клетчаткой, содержащейся в овсяном молоке, в частности бета-глюканом. Это водорастворимый тип клетчатки, который становится более вязким по мере медленного переваривания его организмом. Этот процесс является ключевым, поскольку растворимая клетчатка расщепляется достаточно медленно, чтобы захватывать холестерин в вашем теле. Зарегистрированный диетолог Кара Харбстрит объясняет изданию Eat This, Not That!: «[Поскольку] растворимая клетчатка медленно переваривается, она связывается с холестерином в крови до того, как он сможет попасть в кровоток. Затем она способна выводить холестерин из организма, что помогает снизить уровень холестерина ЛПНП». Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Food & Function, употребление напитков на основе овса, в отличие от простого употребления овсянки, может обеспечить более устойчивый эффект снижения уровня холестерина. Хотя не все бренды предоставляют эту информацию, некоторые производители овсяного молока указывают количество бета-глюкана на своих этикетках пищевой ценности.
**5. Вода с медом и чесноком**
Смешивание трех зубчиков чесночной пасты и одной ложки меда в стакане теплой воды и употребление этого напитка утром натощак уменьшает проблему высокого уровня холестерина.
**6. Свекольный сок**
Свекольный сок — это кладезь питательных веществ, предлагающий множество преимуществ для здоровья, включая способность снижать уровень холестерина. Он содержит соединения, называемые беталаинами, которые, как было показано, снижают уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов, одновременно повышая уровень холестерина ЛПВП. Кроме того, свекольный сок богат пищевыми нитратами, которые помогают улучшить кровоток и общее состояние сердца. Включите свекольный сок в свой ежедневный рацион, смешивая свежую свеклу с другими фруктами и овощами или наслаждаясь им как самостоятельным напитком.
**7. Сок амлы**
Сок амлы известен высоким содержанием витамина С и антиоксидантов, и его употребление утром натощак не только помогает снизить холестерин, но и сохраняет наше сердце здоровым.
**8. Чай из гибискуса**
Приготовленный из высушенных лепестков цветка гибискуса, чай из гибискуса не только освежает, но и эффективен в снижении уровня холестерина. Исследования показали, что регулярное употребление чая из гибискуса может привести к значительному снижению уровня холестерина ЛПНП. Это объясняется высоким содержанием антоцианов и других антиоксидантов, которые помогают улучшить липидный профиль и уменьшить воспаление в организме. Наслаждайтесь чашкой чая из гибискуса ежедневно для поддержания здорового уровня холестерина и общего сердечно-сосудистого здоровья.
**9. Томатный сок**
Томатный сок, богатый клетчаткой, ниацином и ликопином, помогает контролировать количество холестерина в нашем организме. Поэтому обязательно пейте его.
**10. Яблочный уксус натощак**
Яблочный уксус (ЯУ) — это хорошо известный детокс-напиток, связанный со снижением холестерина ЛПНП. Его компонент — уксусная кислота — способствует снижению холестерина и улучшению здоровья сердца. Смешивание одной-двух столовых ложек ЯУ с водой для питья перед едой может максимизировать его пользу.
