Что значит спать на левом боку
Сон на боку — любимая поза многих людей. Однако они могут не подозревать, что это приносит определённые преимущества для здоровья. На самом деле разные позы для сна влияют на организм по-разному — как положительно, так и отрицательно. В общем, людям стоит спать так, как им удобнее всего. Но если у них есть такие симптомы, как боль в спине, челюсти, плохое пищеварение и другие, возможно, стоит изменить положение во сне. Конкретно — попробовать спать на левом боку.
Преимущества сна на левом боку
Уменьшение боли в спине — сон на животе может давить на позвоночник и вызывать боль. Сон на боку поддерживает позвоночник в естественно прямом положении и снижает давление на нижнюю часть спины.
Снижение храпа — сон на спине вызывает смещение языка и мягкого неба назад, что частично перекрывает дыхательные пути и усиливает храп. Это часто бывает при апноэ сна. Сон на боку держит язык впереди, дыхательные пути открыты.
Улучшение пищеварения — сон на левом боку может облегчать такие симптомы, как вздутие, запоры и изжогу. Желудок находится с левой стороны, поэтому гравитация помогает пищеварению.
Поддержка здоровья мозга — во сне мозг избавляется от отходов. Исследования показывают, что сон на боку помогает лучше очищать метаболические отходы благодаря глимфатической системе, похожей на лимфатическую, но в центральной нервной системе. Это может снизить риск болезней Альцгеймера, Паркинсона и других заболеваний мозга, по данным исследований на животных. Нужны дополнительные исследования на людях.
Улучшение кровообращения — хорошее кровообращение важно во время беременности для питания плаценты. Поэтому беременным рекомендуют спать именно на левом боку.
Как научиться спать на боку
Выберите правильную подушку и матрас. Подушка должна поддерживать шею и соответствовать форме ключиц. Матрас должен быть мягким, чтобы не создавать давление на плечи и бедра.
Используйте подушки как опоры: подложите подушку между коленями для поддержки бедер и поясницы, можно обнимать подушку для удобства руки.
Можно пришить теннисный мячик на спину футболки, чтобы не переворачиваться во сне.
Сначала попробуйте спать на диване — он узкий, и на нём чаще спят на боку.
Недостатки сна на боку
Боль в плечах и бедрах — слишком твёрдый матрас увеличивает давление, слишком мягкий — смещает позвоночник и вызывает боль.
Давление на лицо — у людей с заложенностью носа или глаукомой сон на боку может вызывать дискомфорт и боль в лице, а также усугублять напряжение в челюсти.
Другие позиции для сна: плюсы и минусы
Сон на спине
Помогает при болях в бедрах, коленях, артрите, фибромиалгии, заложенности носа, бурсите.
Рекомендуется подложить подушку под колени для поддержки позвоночника.
Расставьте руки и ноги, чтобы снизить давление на суставы.
Подберите подушку, которая хорошо поддерживает шею.
Можно приподнять голову подушками, чтобы уменьшить изжогу и головные боли.
Сон на животе
Эксперты не рекомендуют: такая поза создаёт нагрузку на позвоночник и вызывает боль в спине и шее.
Советы, если не можете сменить позу: используйте плоскую или отсутствующую подушку, не подкладывайте руки под голову или подушку, чередуйте стороны головы, не сгибайте колено под собой.
В конечном счёте, спать нужно так, как комфортно именно вам. Можно начинать сон на левом боку, а потом позволить телу принять удобное положение. Сон на правом боку тоже имеет свои преимущества, не стоит себя сильно заставлять менять привычки. Каждая поза сна имеет свои плюсы и минусы.
