Во сне хотите закричать или пошевелиться, но не можете? Что это значит
Наверняка многие сталкивались с этим состоянием: просыпаешься, а тело будто парализовано. Нельзя пошевелить рукой, сказать слово, крик застревает в горле… Всё сопровождается давящим ощущением нереальности. На самом деле это известное явление — сонный паралич.
Сонный паралич встречается чаще, чем думают
По статистике, почти 40% людей хотя бы раз в жизни испытывали его. Это не болезнь и не признак опасности. Такое состояние возникает, когда мозг уже «проснулся», а тело всё ещё находится в фазе глубокого сна. Поэтому несколько секунд или минут человек чувствует себя «запертым».
Сонный паралич бывает двух видов:
гипнагогический — при засыпании,
гипнопомпический — при пробуждении.
В любом случае он проходит самостоятельно и не оставляет последствий.
Почему так происходит?
Главные причины связаны с образом жизни:
хронический недосып,
стресс и тревожность,
сбой биоритмов (сменная работа, перелёты, «джетлаг»),
привычка спать на спине,
другие нарушения сна.
Иногда влияют лекарства, но чаще всего это сигнал: организму нужен отдых и баланс.
Как себе помочь?
Спите 7–8 часов в одно и то же время.
Устраивайте вечерний ритуал: меньше гаджетов, больше тишины.
Используйте расслабляющие техники: дыхательные практики, тёплый чай, спокойное чтение.
Меняйте позу: попробуйте спать на боку.
При частых эпизодах обратитесь к сомнологу.
Взгляд по-другому
Сонный паралич — это не только пугающий эпизод, но и напоминание: телу и психике нужен более здоровый ритм жизни. Чем спокойнее и упорядоченнее наши дни, тем крепче и ровнее наш сон.
