Все больше людей умирают от сердечной недостаточности, врачи предупреждают: откажитесь от этих 4 привычек прямо сейчас.
Сердечная недостаточность (СН) приобрела масштаб эпидемии во всём мире. По данным ВОЗ, Всемирной федерации сердца и Американской кардиологической ассоциации, с этим заболеванием живут как минимум 26 миллионов человек, и число стремительно растёт.
⚠️ Сердечная недостаточность не означает, что сердце перестало работать. Это значит, что сердечная мышца не может перекачивать кровь достаточно эффективно. В результате органы недополучают кислород и питательные вещества, человек чувствует усталость, одышку, кашель. Со временем даже простые действия становятся испытанием.
Врачи подчёркивают: есть 4 привычки, которые ускоряют развитие сердечной недостаточности. Отказ от них — ключ к защите сердца.
1. Избыток соли
Чрезмерное употребление натрия вызывает задержку жидкости и повышает давление, перегружая сердце.
👉 Рекомендация: ограничить потребление до 2000 мг в день, избегать полуфабрикатов, консервов и снеков.
2. Малоподвижный образ жизни
Сидячая работа и отсутствие движения повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
👉 Рекомендация: 150 минут умеренной активности (ходьба, велосипед) или 75 минут интенсивных нагрузок в неделю.
3. Курение и алкоголь
Курение повреждает сосуды и повышает давление, алкоголь ослабляет сердечную мышцу.
👉 Рекомендация: полностью бросить курить; ограничить алкоголь (женщинам — не более 1 порции в день, мужчинам — до 2).
4. Стресс и недосып
Хронический стресс и недостаток сна увеличивают уровень кортизола, повышая давление и риск аритмий.
👉 Рекомендация: спать 7–9 часов, использовать техники релаксации (дыхание, медитация).
❤️ Итог: сердечная недостаточность — опасное, но контролируемое состояние. Изменение привычек способно значительно снизить риски и сохранить здоровье сердца.
