Как положение во сне отражается на здоровье: на каком боку спать полезнее, чтобы избежать неприятных ощущений
Положение тела во сне напрямую связано с нашим самочувствием. Если уснуть сидя — утром появится боль в спине, неудобный поворот головы может обернуться тянущей болью в шее, а привычка подкладывать руки под голову часто вызывает неприятные ощущения в плечах. Факторов много, но сегодня речь пойдёт именно о сне на боку.
Попробуйте простой опыт: одну ночь проведите на правом боку, а другую — на левом. Утром прислушайтесь к себе. Появилась ли изжога, кашель или горький привкус во рту? Скорее всего, такие симптомы проявятся именно тогда, когда вы спали на правом боку.
Причина кроется в особенностях организма. Если взглянуть на расположение желудка и пищевода, становится ясно: в положении лёжа на правом боку кислые соки поднимаются и приближаются к пищеводу. На левом боку ситуация иная — содержимое желудка остаётся внизу и не раздражает верхние отделы.
Сон на левом боку снижает риск повреждений пищевода и дискомфорта. Ткани желудка защищены от кислоты, а вот пищевод — нет. Поэтому неправильная поза может вызывать жжение и раздражение. Однако организм обычно сам «переворачивает» нас во сне, если положение становится небезопасным.
Полезные рекомендации для здорового сна:
Массаж живота. Лёгкие движения улучшают циркуляцию и работу органов брюшной полости. Даже простое поглаживание даёт эффект.
Лёгкий ужин. Не стоит есть жирное и тяжёлое перед сном, но и ложиться голодным не нужно. Оптимально — перекусить за 2–3 часа до сна.
Комфортная обстановка. Проветривание комнаты, удобный матрас и свежие простыни повышают качество отдыха. Подушка между ногами помогает разгрузить позвоночник, особенно у беременных.
И главное — не игнорируйте тревожные сигналы организма. Постоянная изжога или дискомфорт после сна могут указывать на серьёзные проблемы. При регулярных жалобах нужно обязательно обратиться к врачу.
