«Король вымывания кальция» – 3 распространённых напитка, которые ослабляют ваши кости, чем больше вы их пьёте
Согласно исследованиям, помимо возраста, важную роль в развитии остеопороза играет образ жизни и питание. Есть 3 распространённых напитка, которые буквально «вымывают» кальций из организма, хотя многие этого не осознают:
1. Алкоголь
Чрезмерное употребление алкоголя снижает плотность костей, тормозит образование новой костной ткани, повышает риск переломов и замедляет процесс восстановления после них.
Чтобы сохранить здоровье костей, лучше отказаться от этого напитка. Кроме того, алкоголь вредит и другим органам, поэтому от него желательно держаться подальше.
2. Кофе
Кофе — привычный напиток, но его избыток может негативно сказаться на усвоении кальция. Кофеин не только снижает его всасывание в кишечнике, но и ускоряет выведение кальция, что способствует развитию остеопороза.
При чрезмерном употреблении кофеина возможны мышечные подёргивания и даже боли в мышцах во время синдрома отмены. Поэтому рекомендуется ограничиться умеренным количеством — около 2–3 чашек в день, чтобы сохранить здоровье костей и суставов.
3. Газированные напитки
Эндокринолог Фелиция Косма, профессор клинической медицины Колумбийского университета в Нью-Йорке, считает сладкие газированные напитки одним из факторов, ускоряющих потерю кальция и отрицательно влияющих на здоровье костей.
По её словам, регулярное употребление газировки связано со снижением плотности костей и повышенным риском переломов. Кроме того, газировка увеличивает выведение кальция с мочой.
Многие исследования показали, что в газированных напитках содержится фосфорная кислота, которая нарушает баланс кальция и фосфора в организме. Чтобы восстановить его, организм вынужден забирать кальций из костей, что приводит к дефициту.
Кроме того, рафинированный сахар в газированных напитках тормозит всасывание кальция в тонком кишечнике.
Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition в сентябре 2014 года, также показало: чем больше газированных напитков выпивали участники, тем выше был риск перелома бедра.
✅ Если вы хотите сохранить здоровье костей и суставов, ограничьте потребление сладких газированных напитков, кофе и полностью избегайте алкоголя.
