Врачи объяснили, почему это не просто бессонница
Если вы часто резко просыпаетесь среди ночи, берёте телефон и видите, что сейчас 2 или 3 часа — вы не одиноки.
Это явление настолько распространено, что привлекло внимание врачей и специалистов по сну по всему миру.
По словам экспертов из Alderberry Care, регулярные пробуждения в эти часы, особенно если потом трудно снова уснуть, могут быть сигналом проблем со здоровьем, а не случайностью.
Повышенный уровень кортизола — главный подозреваемый
Кортизол — гормон стресса, который помогает организму справляться с напряжением.
Однако, как объясняет доктор Эрик Берг, ночью его уровень должен быть низким, чтобы мозг мог проходить фазы глубокого сна (slow-wave sleep) и REM.
Если же кортизол повышается около 2–3 часов ночи, мозг получает сигнал «проснись».
Это приводит к:
учащению сердцебиения,
скачку сахара в крови,
внезапному ощущению бодрости и тревоги.
Такое пробуждение может быть настолько сильным, что человек не может снова заснуть в течение длительного времени.
Что советуют врачи
Специалисты рекомендуют несколько простых, но эффективных шагов для нормализации сна и снижения уровня кортизола:
Двигайтесь в течение дня.
Ходьба, лёгкие упражнения или садоводство помогают утомить тело естественным образом и улучшить засыпание.Создайте чёткий режим сна.
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это стабилизирует внутренние часы организма.Избегайте яркого света перед сном.
Вечером включайте мягкое освещение, выключайте экраны за 30–60 минут до сна.Создайте расслабляющую атмосферу.
Тёплый травяной чай, спокойная музыка и тёплое одеяло помогают мозгу «понять», что пора отдыхать.Не игнорируйте хроническое пробуждение.
Если вы стабильно просыпаетесь в 2–3 ночи более 3 раз в неделю, обсудите это с врачом — возможно, есть гормональный или психологический фактор.
💤 Просыпаться иногда — нормально.
Но если это стало привычкой, особенно с чувством тревоги или сердцебиением, это может быть сигналом организма о стрессе.
Восстановив баланс кортизола, вы не только улучшите сон, но и общее состояние здоровья.
