«Король вымывания кальция» — 3 распространённых напитка, которые делают ваши кости слабее с каждым глотком
Согласно исследованиям, помимо возраста, образ жизни и питание играют ключевую роль в развитии остеопороза. Есть три привычных напитка, которые способны «вымывать» кальций из организма, хотя большинство людей даже не подозревают об этом.
1. Алкоголь
Избыточное употребление алкоголя снижает плотность костной ткани, тормозит формирование новых костей и увеличивает риск переломов. Кроме того, он замедляет восстановление после травм.
Чтобы сохранить здоровье костей, следует максимально ограничить этот напиток. К тому же алкоголь негативно влияет на множество других органов — ещё одна причина держаться от него подальше.
2. Кофе
Кофе — привычный и любимый напиток, однако его избыток ухудшает усвоение кальция.
Кофеин:
снижает всасывание кальция в кишечнике;
усиливает его выведение с мочой;
способствует развитию остеопороза при регулярном чрезмерном употреблении.
Кроме того, при большом количестве кофе возможны мышечные подёргивания и боли, особенно в период отказа от кофеина. Поэтому рекомендуется пить кофе умеренно — 2–3 чашки в день, чтобы не навредить костям и суставам.
3. Газированные напитки
Эндокринолог Фелиция Косма, профессор клинической медицины Колумбийского университета, считает газированные напитки одним из факторов, ускоряющих потерю кальция и ухудшающих здоровье костей.
Почему газировка опасна для костей:
Регулярное употребление снижает плотность костной ткани.
Увеличивает риск переломов.
Усиливает выведение кальция через мочу.
Многие исследования показывают, что газированные напитки содержат фосфорную кислоту, которая нарушает баланс кальция и фосфора в организме. Чтобы восстановить равновесие, организм вынужден забирать кальций из костей — это приводит к его дефициту.
Рафинированный сахар в составе газировок также ухудшает всасывание кальция в тонком кишечнике.
Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition в сентябре 2014 года, показало: чем больше газированных напитков употребляют люди, тем выше риск перелома бедра.
Вывод
Если хотите защитить свои кости и суставы, ограничьте употребление алкоголя, кофе в избытке и особенно — газированных напитков. Эти простые изменения помогут сохранить плотность костей и снизить риск остеопороза.
