Ранние признаки заболевания почек и как защитить свои почки
Заболевания почек — серьёзная медицинская проблема, которая, к сожалению, встречается всё чаще.
Согласно журналу Primary Care, хроническая болезнь почек (ХБП) затрагивает около 13% населения США. (1)
Журнал Kidney International Supplements отмечает основные факторы риска развития заболеваний почек:
высокое давление, чрезмерное употребление алкоголя, курение и злоупотребление обезболивающими препаратами. (2)
Почему почки так важны
Почки — это парные бобовидные органы, и они имеют критически важное значение для работы всего организма.
Журнал Physiology описывает их как «орган жизненно важного значения». (3)
Почки расположены в средней части спины по обе стороны позвоночника и выполняют ряд ключевых функций:
фильтруют вредные отходы и токсины
регулируют уровень воды и минералов
поддерживают кровяное давление
выводят химические вещества, образующиеся при пищеварении, работе мышц и приёме препаратов
активируют витамин D для здоровья костей
стимулируют производство эритроцитов
Без почек организм просто не может функционировать.
Причины заболеваний почек
Как отмечалось выше, некоторые состояния повышают риск заболевания почек.
По данным Renal Injury Prevention, главные причины — диабет и высокое давление. (5)
Если у вас повышенное давление, важно внимательно следить за состоянием почек.
Регулярно проверяйте уровень глюкозы и давления и консультируйтесь с врачом.
Заболевания почек могут быть и наследственными. (6)
Если в семье есть аутоиммунные заболевания или поликистоз почек, риск возрастает. (7)
Другие причины:
врождённые дефекты
неправильное использование лекарств (8)
вредные привычки: алкоголь, курение, плохое питание, отсутствие активности (9,10,11)
Ранние признаки заболевания почек
Заболевания почек опасны тем, что на ранних стадиях симптомы очень размытые, и люди часто игнорируют их. (12)
Почки могут «адаптироваться» к снижению функции, поэтому болезнь долго остаётся незамеченной.
По данным Mayo Clinic, ранние симптомы могут включать: (13)
Быстрая утомляемость, слабость
Изменения мочеиспускания (кровь в моче, изменения в количестве)
Проблемы со сном
Тошнота, рвота
Нарушение пищеварения
Потеря аппетита, металлический вкус во рту
Проблемы с концентрацией
Икота
Отёки лодыжек и стоп
Боль в поясничной области (где расположены почки)
Судороги и мышечные спазмы
Нестабильное давление
Одышка
Зуд или кожная сыпь
Если эти признаки упустить, повреждение может стать необратимым.
При любых подозрениях следует немедленно обратиться к врачу.
Как укрепить почки
Небольшие изменения в образе жизни могут существенно снизить риск болезни.
Изменения образа жизни
1. Контролируйте кровяное давление
Нормальное давление (примерно 120/80) снижает нагрузку на почки. (14)
2. Исключите курение и ограничьте алкоголь
Журнал American Journal of Epidemiology показал, что курение и ≥4 порций алкоголя в день связаны с ХБП. (15)
3. Увеличьте физическую активность
Укрепляет здоровье, снижает риск ожирения, диабета и гипертонии. (16)
4. Рассмотрите прием витамина D и кальция
Только после консультации с врачом. (17)
5. Избегайте чрезмерного употребления обезболивающих
Исследование Pharmaceuticals (Basel) показало, что НПВС существенно повышают риск почечной недостаточности. (18)
Питание для здоровья почек
1. Следите за уровнем соли
Избыток натрия вреден.
2. Ешьте здоровую пищу
Минимум насыщенных жиров и холестерина.
3. Ограничьте белок
Чрезмерное количество белка вредно для почек. (19)
4. Не голодайте
Почки нуждаются в достаточном количестве калорий.
5. Добавьте полезные продукты
Арбуз, яблоки, ягоды — особенно полезны.
6. Пейте воду
Около 8 стаканов в день.
Недостаток воды — одна из распространённых причин повреждения почек.
Заключение
Заболевания почек ежегодно затрагивают сотни тысяч семей.
Повреждение почек необратимо, но при раннем выявлении с ним можно жить.
Лучшее решение — профилактика.
Забота о здоровье — это не только про вас, но и про ваших близких.
Каждый полезный выбор сегодня — инвестиция в долгую жизнь завтра.
