Ночные судороги в ногах знакомы многим: они возникают внезапно, болезненно сводят икры, стопы или бедра и могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Даже если спазм проходит быстро, после него нередко остается неприятное ощущение тяжести и дискомфорта. Специалисты объясняют, что такие приступы чаще всего связаны не с одной причиной, а сразу с несколькими факторами, которые постепенно накапливаются в организме.
Одной из самых частых причин называют обезвоживание. Если в течение дня человек пьет слишком мало воды, нарушается баланс электролитов — прежде всего магния, калия и кальция, которые необходимы для нормальной работы мышц. На этом фоне мышечные волокна начинают сокращаться резче и легче переходят в спазм. Отдельно врачи выделяют и прямой дефицит этих минералов: без них мышца не может правильно ни сокращаться, ни расслабляться.
Спровоцировать судороги способны и менее очевидные вещи. Например, долгое сидение или лежание без движения ухудшает кровообращение в ногах, а после напряженного дня, интенсивной тренировки, долгой ходьбы или продолжительного стояния мышцы могут отреагировать спазмами уже ночью. Важна даже поза сна: если человек спит с вытянутыми вниз стопами, мышцы голени остаются укороченными и становятся более уязвимыми.
Есть и состояния, при которых такие эпизоды встречаются чаще: беременность, диабет, болезни щитовидной железы, некоторые неврологические нарушения. Кроме того, судороги могут усиливаться на фоне приема отдельных препаратов — в том числе диуретиков, статинов и бета-блокаторов. Поэтому при регулярных приступах стоит обратить внимание не только на образ жизни, но и на общее состояние здоровья.
Снизить риск помогают простые меры: пить воду в течение дня, при необходимости восполнять электролиты, делать легкую растяжку перед сном, избегать неудобного положения стоп и добавить в рацион продукты, богатые магнием, калием и кальцием. Полезны также мягкий массаж и тепло. А если судороги становятся слишком частыми, очень болезненными или затягиваются надолго, это уже повод не откладывать визит к врачу.
