Кардиологи объяснили, как правильно пить воду после 60 лет, чтобы беречь сердце.

Вода важна в любом возрасте, однако после 60 лет значение имеют не только её количество, но и температура, время, частота употребления и минеральный состав. С возрастом сосуды теряют эластичность, сердце хуже переносит нагрузку, а фильтрация в почках замедляется. В материале перечислены 6 распространённых ошибок.

1. Ледяная вода. Особенно после прогулки, физической активности или жары она может резко воздействовать на блуждающий нерв, участвующий в регуляции сердечного ритма. Возможны снижение пульса, спазмы коронарных артерий, дискомфорт в груди, головокружение, обморок, стенокардия и нарушения ритма. Предлагается выбирать воду комнатной температуры или слегка прохладную.

2. Большой объём за один раз. Если долго не пить, а затем быстро выпить много воды, нагрузка на сердце и почки возрастает. Возможны увеличение объёма крови, отёки ног и лодыжек, а также снижение натрия — гипонатриемия, сопровождаемая слабостью, спутанностью сознания или обмороком. Рекомендуется пить небольшими глотками в течение дня, каждые 15–20 минут, не более одного большого стакана за раз.

3. Вода перед сном. Она усиливает ночное мочеиспускание, нарушает сон и повышает риск головокружения, падений и переломов. Совет — прекратить пить жидкости минимум за 2 часа до сна, а при сухости во рту сделать лишь небольшой глоток.

4. Ожидание жажды. После 60 лет сигнал жажды ослабевает, поэтому обезвоживание может начаться раньше. Оно сгущает кровь, повышает давление, увеличивает нагрузку на сердце и риск тромбов, инфаркта или инсульта. Лучше соблюдать регулярный режим питья.

5. Деминерализованная вода. Сильно фильтрованная, дистиллированная или полученная обратным осмосом вода почти не содержит минералов. В материале утверждается, что длительное употребление может влиять на уровень магния и калия, вызывая сердцебиение, нарушения ритма и ночные судороги. Предпочтение предлагается отдавать умеренно минерализованной воде с кальцием и магнием.

6. Слишком много воды во время еды. Большой объём жидкости может разбавлять желудочный сок, замедлять пищеварение и вызывать вздутие. Переполненный желудок способен давить на диафрагму, провоцируя учащённый пульс, сердцебиение и давление в груди. Рекомендуется пить примерно за 30 минут до еды, а во время приёма пищи ограничиваться небольшими глотками.

После 60 лет важно не просто пить больше, а делать это разумно: выбирать воду комнатной температуры, пить понемногу и регулярно, не ориентироваться только на жажду, не пить перед сном, учитывать минералы и отделять основное питьё от еды. Эти привычки направлены не на страх, а на уважение к меняющимся потребностям организма.